wyciskanie skos

21.01.2021 Cardio: 30 min 22.01.2021- trening 5 Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 82,5kg/3x5 Wyciskanie sztangi skos 45*: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/5, BO 40kg/10 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, BO +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/2, 50kg/10 [...]

[...] dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/110/130/150/ 180 x 3 lekko 2. Rozpiętki siłowe rampa 10 i dropy 12/16/21/40kg x 10 / 21 x Max/ 16 x Max 3. Rozpiętki skos + rozpietkowyciskanie + wyciskanie 4 x 10/10/10 4. Dipy 3 x Max 5. Pompki klasyczne 3 x Max 12min interwałow /SFD/2021/1/27/98af9e036f61430492c3a1b1ec350650.jpg

DJ_DoDo, akurat na ich pozwolenie nie mam zamiaru czekać :-P 05.02.2021- trening 11 LBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 75kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 85kg/3x5 Wyciskanie sztangi, skos 45*: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5x3, 40kg/13 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/2, +25kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 42,5kg/5, 52,5kg/5, [...]

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, [...]

Tak to prawda, ostatnio najgorzej mi idą klatka z bicepsami:/ klatke robie naprzemian co 6ty takimi treningami: I. -skos sztana 4serie po 8-10p -wyciskanie hantli na płaskiej 4seie po 8-10p -rozpiętki głową w dół 3serie po 8-12p II. -płaska sztangą 3serie po 6-10p -skos sztangą 4serie po 8-10p -rozpiętki na płasniej 4serie po 8-12p [...]

[...] skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 kg 15p. - 7 kg 15p. - 7 kg 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 1. Qrewsko [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 kg 15p. - 7 kg 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12p. - 12 kg 12p. - 12 kg 1. Bardzo [...]

W domu mogę robić jedynie barki triceps biceps klatkę nogi. Zacznę robić barki i resztę może być tak: Poniedziałek: wyciskanie leżąc /8/12 skos górny /6/12 skos dolny /6/12 Środa: uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /8/10 Czwartek: barki /8/10 przysiady ze sztangą /6/10 Pandarek sory że ci tak napisałem ale się zdenerwowałem bo chcę chociaż coś [...]

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

plan A Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s ok Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 ok Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 czworogłowy ud ok -Przysiady wykroczne s dubel, też czworogłowy, daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady ze sztangą 2s [...]

Nie chce żyby mi przytyły nogi. Nie da się tak. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s

[...] będzie spoko http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Klatka skos dodatni 4 serie -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. ławka pozioma wyciskanie 3 serie -12powt.-12powt.-12powt. 3. zapomniałem jak te ćwiczenie się nazywa chodzi o środek klaty tak jak by "przesuwanie" hantla nad klatą i niby za głowę [...]

[...] 54kg-6x 74kg-6x 74kg-6x 74kg-5x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 18kg-8x 18kg-8x 18kg-8x Triceps (wąsko) 47kg-8x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Niestety nie udało się już utrzymać na [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Woterk – 12.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 294 Węgle : 492 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty 2.makaron + tuna 3. kopytka + łopatka z wieprza + [...]

[...] na miękko http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Klatka skos dodatni 4 serie -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. ławka pozioma wyciskanie 3 serie -12powt.-12powt.-12powt. 3. rozpiętki 3 serie po 12 powt http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png zapowiadał się [...]

[...] 54kg-6x 76kg-6x 76kg-6x 76kg-5x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 18kg-8x 18kg-8x 18kg-8x Triceps (wąsko) 47kg-8x 60kg-6x 60kg-6x 60kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Kolejny trening z którego jestem [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Wtorek – 19.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 490 Tłuszcze : 95 *5g mono na czczo 1.jajecznica 2.Pieczywo wieloziarniste + ser żółty + wędlina 3.Ryż + ziemniaki + mielone *5g BA [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Wtorek – 26.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.owsiane+mleko+jajo 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.Makaron + kura *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 [...]